Bezmegs

Bezmiegs ir diezgan bieža problēma, kādēļ cilvēki atnāk uz psihoterapiju. Tādēļ vēlos apskatīt dažas stratēģijas, kas var palīdzēt.

 Stratēģijas mierīgai gulēšanai.

Bezmiegs var būt diezgan grūts psihoemocionāls stāvoklis, kas traucē mūsu garīgajam un fiziskajam labsajūtas līdzsvaram. Varu droši apgalvot, ka bezmiega problēmas risināšana prasa kompleksu pieeju, kas apvieno terapeitiskās tehnikas ar dzīvesveida un paradumu izmaiņām. Un citos gadījumos arī dzīves situācijas mainīšanu.

Lai apzinātos bezmiega iemeslus ir svarīgi saprast un nosaukt savas emocijas un izjūtas.

Stresam, trauksmei un emocionālām problēmām un pārdzīvojumiem var būt būtiska loma miega traucējumu esamībā. Identificējot un atrisinot šos pamata faktorus, kas var būt īstie bezmiega cēloņi, var palīdzēt bezmiega problēmu atrisināšanā.

Pievēršot uzmanību un noķerot negatīvo domu paternus ir iespējams tās apzināti aizstāt ar citām domām.

Ir ļoti svarīgi mainīt ar gulētiešanu un miegu saistītos paradumus, attieksmi

un uzvedību, Cilvēkiem, lai atrisinātu bezmiega problēmu ir svarīgi izveidot veselīgākus miega paradumus un attieksmi - ir ļoti svarīgi izveidot ar gulētiešanu un miegu patīkamas asociācijas.

Ļoti būtiskas ir stresa vadības tehnikas. Piemēram, dziļā elpošan ar diafragmu, muskuļu atslābināšana un relaksācija vai meditācija. Šīs prakses var palīdzēt cilvēkiem pārvaldīt ikdienas stresa faktorus un radīt relaksētu noskaņojumu, kas veicina miegu.

Miega higiēnas paradumu izveidošana.

Lai izveidotu labvēlīgu miega vidi ir nepieciešams izveidot regulāru miega grafiku, ērtu guļamvietu un izvairīties no stimulantu, piemēram, kofeīna lietošanas tuvu gulēšanas laikam. Būtu vērtīgi izveidot personalizētus rituālus, kas veicina veselīgus miega paradumus.

Kaut arī cilvēks nav Pavlova suns, bet refleksi uz visiem darbojas ļoti līdzīgi.  

Tādēļ veidojiet pirms miega rituālu izstrādi, lai ķermenim paziņotu, ka pienācis laiks doties pie miera. Tas var ietvert sevī dažādas aktivitātes un rituālus, kā, piemēram, nomierinošas grāmatas lasīšanu, siltu vannu vai vieglas stiepšanās prakses. Iet gulēt vienā un tai pašā laikā uc. Šo rituālu konsekvence palīdz regulēt ķermeņa iekšējo pulksteni, kas ir nepieciešams pilnvērtīgam miegam.

Domu mudžekļa un trauksmes izjūtas mazināšanai palīdz dienasgrāmatas rakstīšana pirms gulētiešanas.

Bezmiegu bieži pavada pastāvīga trauksme un miljons domas. Šo domu izlikšana uz papīra palīdz nomierināt prātu. Tāpat zilo ekrānu nolikšana malā pirms miega. Un dienas laikā baudītais svaigais gaiss un fiziskās aktivitātes arī palīdz emocionālās labsajūtas veidošanai, kas savukārt labvēlīgi ietekmē miegu. Un protams pamatpsiholoģisko faktoru atrisināšana ļauj baudīt mierīgas naktis un uzlabot kopējo labsajūtu.

Saldus un mierīgus sapņus!