Bērnu nolikšana gulēt

Paturpinot miega tēmu.

Bieži vecākiem sagādā grūtības mazu bērnu nolikšana gulēt. Tādēļ esmu nolēmusi veltīt šai tēmai dažus vārdus cerībā, ka kādam noderēs.

Kā atvieglot mazu bērnu gulēt iešanas procesu?

Gulētiešana var būt izaicinošs laiks gan vecākiem, gan maziem bērniem, bet mierīga un pastāvīga rutīna var padarīt šo procesu vienkāršāku. Psihoterapijas procesā ar vecākiem pārrunājam, stratēģijas, lai izveidotu vienkāršus gulētiešanas rituālus. Šeit būs daži praktiski padomi, kā vieglāk nolikt gulēt mazus bērnus.

1. Pastāvīga un nemainīga gulētiešanas rutīna.

Izveidojiet pastāvīgu gulētiešanas rutīnu, kas bērnam signalizē, ka ir laiks sākt gatavoties uz čuču muižu. Šajā rutīnā iekļaujot tādas darbības kā vakara kako dzeršanu, tad vēlāk zobu tīrīšanu, grāmatu lasīšanu un/vai mierīgas sarunas. Man pašai patika bērniem jautāt, kas labs, kas slikts noticis pa dienu, lai var doties pie miera izrunājušies un nomierinājušies. Rituāli un regulāras rutīnas palīdz radīt paredzamības un drošības izjūtu.

2. Izveidojiet mierīgu vidi.

Nodrošiniet, lai guļamistaba būtu piemērota miegam, guļamistabā būtu jāizvairās no zilajām gaismām, kas rada emocionālu uzbudinājumu. Interjerā var iekļaut siltos toņus. Uz gulētiešanas laiku būtu labi, samazināt apgaismojuma spilgtumu. Bērnu guļamistabā ir svarīgi uzturēt komfortablu temperatūru tādējàdi novēršot iespējamos traucēkļus. Mierīga gulētiešanas vide palīdzēs bērnam saprast, ka ir laiks nomierināties un sagatavoties gulēšanai.

3. Ierobežojiet bērniem ekrāna laiku. Godīgi sakot, droši vien pilnīgi visiem nāktu par labu samazināt ekrāna laiku gan pieaugušajiem, gan bērniem.

Izvairieties no zilajiem ekrāniem vismaz stundu pirms gulētiešanas. Ekrānu izstarotais zilās gaismas krāsas spektrs var ietekmēt miegu stimulējošā hormona - melatonīna ražošanu, to samazinot, un rezultātā padarot miegu grūtāku.

4. Veiciniet un palīdziet bērniem atpazīt savas emocijas. Runājiet ar bērniem par emocijām un izjūtām, lai viņus tās nebiedētu un nepārņemtu, tā viņi spēs ātrāk nomierināties, kas veicinātu drošības izjūtas veidošanos.

5. Robežas.

Izveidojiet skaidras un atbilstošas gulētiešanas robežas. Noteikti izskaidrojiet bērniem šīs robežas, lai viņi saprastu, kādi ir jūsu ģimenes gulētiešanas paradumi un kas no bērniem tiek sagaidīts. Skaidras robežas palīdz bērniem justies droši un saprast, kas no viņiem tiek sagaidīts.

6. Pozitīvais pastiprinājums. Šis audzinot bērnus ir bijis vislielākais palīgs.

Izmantojiet pozitīvo pastiprinājumu, lai veicinātu mierīgu gulētiešanas rutīnu. Ja pirms tam tā ir bijusi problēma, noteikti slavējiet bērnu par gulētiešanas rutīnas ievērošanu un gulēšanu gultā. Iesākumā noteikti var izmantot arī apbalvošanas sistēmu, kas arī strādās kā pozitīvais pastiprinājums. Pozitīvais pastiprinājums var motivēt bērnus sadarboties un veidot pozitīvu gulēšanas pieredzi.

7. Runājiet par gulēšanas bailēm vai bailēm no tumsas, spokiem uc mošķiem.

Ja bērns jums pauž bailes vai uztraukumu par gulētiešanu un gulēšanu istabā un tumsā, tunājiet ar bērnu par šīm viņa bailēm ļoti empatiski. Apstipriniet, ka saprotat viņu un viņa izjūtas un sniedziet nepieciešamo mierinājumu. Būtu labi, ja izdotos saprast no kurienes bailēm aug kājas, bet vienmēr tas var nesanākt. Ko var šādā situācijā darīt? Kopā apstaigājiet visu istabu un kopā apskatiet visus tumšos kaktus un pagultes. Lai bērns notic, ka istabā ir droši. Drošas emocionālās telpas vai konteinera, kā mēs to saucam terapijas procesā, izveidošana, kur bērni var izteikt savas bailes, nedrošību un uztraukumus var atvieglot ar gulētiešanu saistitās bailes.

8. Noteikti pielāgojiet gulētiešanas laiku atbilstoši bērna vecumam. Protams katrs vecāks zina labāk, bet problēmas ar gulētiešanu tiešām var būt saistītas arī ar to, ka bērns tiek likts gulēt vai nu par agru vai par vēlu.

Nepieciešamais miega daudzums atšķiras ar bērna vecumu. Pielāgojiet gulētiešanas laiku atbilstoši, tā, lai nodrošinātu, ka bērns saņem piemērotu miega daudzumu viņa attīstības posmam.

9. Esiet maksimāli pacietīgs un mierīgs/a.

Ir pilnīgi normāli, ka bērni periodiski pretojas gulēt iešanai. Esiet pacietīgi, palieciet mierīgi un reaģējiet uz bērnu pretestību ar sapratni. Kliedzot un kļūstot agresīvam nekādi nepalīdzēs mierīgi nolikt bērnu gulēt, tas tikai padarīs gulēt iešanu vēl sarežģītāku.

10. Ja pašam neizdodas bērna gulētiešanas problēmas atrisināt, konsultējieties ar speciālistu.

Ja gulēt iešanas grūtības saglabājas, noteikti apsvēriet konsultāciju ar speciālistu. Viņi var sniegt personalizētas stratēģijas un atbalstu, lai risinātu konkrētas grūtības saistībā ar gulētiešanu.

Iekļaujot šos padomus savā gulētiešanas rutīnā, jūs varat radīt mierīgu un pozitīvu pieredzi gan jums, gan jūsu bērnam. Atcerieties, ka pastāvība un pacietība ir atslēgas faktori, strādājot pie veselīga miega paradumu izveidošanas.